เคล็ดลับเพิ่มความสูงให้ลูก

พ่อแม่ส่วนใหญ่ปรารถนาให้ลูกมีร่างกายเติบโตสมวัย ตัวสูงใหญ่ ไม่แคระแกร็น เพราะอย่างที่รู้ว่าความสูงนั้นทำให้คนเราได้เปรียบหลายอย่าง ทั้งเรื่องบุคลิกภาพ ความมั่นใจ การแต่งตัว และโอกาสการทำงานในอนาคต แต่...ถ้าส่วนสูงของลูกดันต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานขึ้นมาล่ะ จะมีวิธีไหนที่พอช่วยได้ คุณพ่อคุณแม่คงคิดหนัก ขมวดคิ้วไปหลายตลบเลยทีนี้ จริง ๆ แล้วถ้าไม่นับเรื่องพันธุกรรม เราสามารถเพิ่มส่วนสูงให้ลูกได้นะคะ มีวิธีอะไรบ้างไปดูกันเลย

อยากให้ลูกสูงยาวเข่าดี สิ่งเหล่านี้ช่วยได้

ความสูงของเด็กแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างค่ะ ทั้งพันธุกรรม อาหารการกิน โรคภัยไข้เจ็บ และการออกกำลังกาย แต่ส่วนสูงสามารถเพิ่มได้ถ้าหากคุณพ่อคุณแม่คอยส่งเสริมดังนี้

• ให้กินอาหารครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักสีเขียวเข้ม งาดำ ถั่วต่าง ๆ เต้าหู้แข็ง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ฯลฯ และอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม
• ดื่มนมจืดอย่างน้อยวันละ 2 กล่อง งดดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มรสหวาน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที กีฬาหรือกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นกระดูกและข้อต่อกระดูกให้ยืดตัวขึ้นมีหลายอย่าง เช่น วิ่ง กระโดดเชือก กระโดดสูง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โหนบาร์ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
• ไม่ควรให้ลูกนอนเกิน 3 ทุ่ม เพราะฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต (growth hormone) จะหลั่งออกมามากขณะหลับสนิทต่อเนื่องหลังช่วงเวลานี้ ทำให้ร่างกายเติบโตได้เต็มที่
• ใช้ยาอย่างระมัดระวัง เพราะยาบางชนิดทำให้การสร้างกระดูกลดลง สลายกระดูกเพิ่มขึ้น และมีผลต้านฤทธิ์ของวิตามินดี ทำให้การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสลดลง กระดูกเจริญเติบโตช้า

ส่วนสูงของเด็กจะหยุดพัฒนาเมื่อไหร่?

เด็กผู้หญิงจะเริ่มสูงเร็วเมื่ออายุ 9-10 ปี และความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุ 12 ปี จากนั้นจะค่อย ๆ ลดลง จนคงที่เมื่ออายุ 16-18 ปี นอกจากนี้การมีประจำเดือน ก็ทำให้ส่วนสูงของเด็กผู้หญิงเพิ่มช้าลงด้วยนะคะ ส่วนเด็กผู้ชายจะเริ่มสูงเมื่ออายุ 10-12 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุ 14 ปี และจะค่อย ๆ ลดลงจนถึงอายุ 18-20 ปี จากนั้นจะหยุดสูงค่ะ

ในช่วง 3 ปีแรก เด็กจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ถ้าหากคุณพ่อคุณแม่ดูแลโภชนาการของลูกให้ดี และพาออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่วนสูงของลูกก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าหากมีปัจจัยทางพันธุกรรมมาเกี่ยวข้อง ทำให้ลูกตัวเตี้ย คุณพ่อคุณแม่ควรให้กำลังใจลูก สร้างทัศนคติที่ดีว่า คุณค่าและความสำเร็จของคนนั้นไม่ได้อยู่ที่ความสูง แต่อยู่ที่สติปัญญาดี ความประพฤติดี และจิตใจที่ดีงามต่างหาก แล้วลูกจะมีความมั่นใจในตัวเอง และไม่รู้สึกว่าความสูงเป็นปมด้อยอีกต่อไปค่ะ

บทความนี้ตรวจสอบความถูกต้องโดยแพทย์ชำนาญการ